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给糖尿病人运动开个处方《新闻》

发布时间:2020-09-09 09:56:27 阅读: 来源:消防泵厂家

【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

运动对于糖尿病人来说,真是让人喜来让人忧。运动可以增强自身胰岛素的降糖能力,运动过量又容易引起低血糖与运动伤害,导致危险发生。运动与饮食疗法是糖尿病的两大基石,不运动是绝对不行的,所以把握好一个度就至关重要。

运动可以改善血糖,促进血液循环,缓解中轻度高血压,提高胰岛素的敏感性,减轻胰岛素抵抗,改善血脂水平等等。人体的热量消耗越多,心血管病,中风,糖尿病,抑郁症,癌症等疾病的患病率就越低。

运动方式:有氧运动有氧运动可以加快呼吸和心跳,以满足肢体肌肉对氧气的增加,在运动中达到氧的供求平衡。

运动强度:运动的时候可以说话但不能唱歌运动过慢达不到有效的心率,过快容易导致大汗,导致低血糖的发生。简单的测试是可以和旁边的人自由聊天,但不能唱歌,不出现气喘吁吁的样子。

运动计划:运动是长久的事情,三天打鱼,两天晒网是没有作用的,所以要有一个运动计划。选自己感兴趣的,有多伙伴,多音乐,多花样的。一个人的运动与单调的运动都是难以坚持而长久的。如果有家人或者亲密的朋友一起实行运动计划,成功的几率更高,取得的效果也更好。每周不少于5天,每天不少于1小时。根据自己的具体情况,可以把运动的时间分隔开来,合理利用时间。

运动准备:穿宽松的运动服和有弹性的运动鞋,吸湿性强的棉袜,女性则不要戴有钢丝的定型内衣,服装以宽松、大方、舒适、安全为主,防止运动中皮肤损伤。准备好水与巧克力、饼干,防止低血糖的发生,及时服用。

热身运动:运动前5-10分钟的热身运动很重要,活动关节,缓慢地增加心率,唤醒肌肉骨骼,可以防止运动中肌肉的拉伤,也是心脏由慢到快的一个过渡期、适应期,减少危险的发生。

运动形式:

散步与快走:散步适宜于体质较差,运动强度不能过大,有并发症的人群。时间选择在饭后半小时,地点应该是比较清静的场所。大街与车流量大的公路不适宜散步,空气质量不好。散步要配合呼吸运动,深深吸一口气,行走3-4步,呼气行走3-4步,这样可以安定神智,加强血液的氧饱和度,取得的效果是随意散步的几倍。快走应该选择有一个坡度的路程,加快心率,以达到锻炼的效果。

养生气功:气功特有的运气方式,可以快速地平心静气。气功对气血的影响关键在于松紧结合,通过旋转,拉伸关节,压迫,扭曲血管,使局部血管处于一个虚空状态,然后缓缓地放松,血管得到充盈,这样不仅仅是促进血液的加速流淌,还增加了血管的弹性(如八段锦,五禽戏,舒心平血功)。其他筋脉也是如此,在一定时间的静止力的作用下(如蹲马步,易筋经的定式),处于一个极度疲劳的状态,迫使细胞的应急机能活跃起来,重新组合。采用逆腹式呼吸方法,使胸腔和腹腔在一个鼓荡的过程中,得到运动,得以更新,使平时处于静止状态下的运动盲区都得到活跃,促进全身的血液流通,根本上改变人的精气神。

生命在于运动,生命的质量却在于合适的运动

(实习编辑:谢运胜)

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